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警惕!熬夜看球,當心這些“后遺癥”~

來(lái)源: 日期:2022-12-02 瀏覽:2603

2022年11月21日,卡塔爾世界杯正式開(kāi)始。

作為全球性大型體育盛事,世界杯總是吸引著(zhù)很多人的目光。

而為熬夜看球賽,很多人都會(huì )預備啤酒、炸雞、烤串、咖啡等美食助興,甚至還有人會(huì )在酒吧飲酒看球。

雖然很過(guò)癮!
但從健康的角度出發(fā),熬夜看球賽不利于健康。
長(cháng)時(shí)間如此,身體很容易“攤上事兒”,尤其是以下幾個(gè)部位:

1、高度近視眼的人不適宜熬夜看球賽,這些人本身視力比較差,相較于正常人眼睛更容易疲勞,如果通宵達旦,對眼睛的損害更大。
2、患有干眼癥的人不適宜熬夜看球賽,因為看電視全神貫注,眨眼次數減少,分布在眼表的淚液會(huì )減少,干澀的癥狀會(huì )加重。
此外,有青光眼發(fā)病傾向的人,如果長(cháng)期熬夜看球賽,容易導致眼壓升高,青光眼急性發(fā)作

睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài),造成內耳供血不足,對聽(tīng)力有極強的殺傷力,長(cháng)期持續熬夜,有可能會(huì )導致耳鳴,甚至耳聾。
熬夜容易造成內分泌失調,會(huì )使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題,也容易讓皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。

很多人看球時(shí)喜歡躺在床上或窩在沙發(fā)里,看似舒服了,其實(shí)你的頸椎遭罪了。
躺在床上或窩在沙發(fā)上看球,頸部窩成“C”形,這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖,容易出現頸部疼痛。

球賽期間,球迷們喜歡聚在一起喝啤酒,吃燒烤、零食等食物助興,但是這些食品一般含鹽量較高,不但不健康,而且經(jīng)常食用會(huì )導致?tīng)I養不均衡,引起肥胖。

此外,吃的夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中,會(huì )促使胃分泌大量胃液,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

酒精不僅刺激胃腸道,還會(huì )刺激心腦的血管,造成血壓升高、誘發(fā)心絞痛等。

冬季天氣寒冷,人體的血管處于收縮狀態(tài),而室內溫度較高,血管會(huì )膨脹,加上興奮刺激,血管一張一弛,很容易導致疾病突發(fā),尤其是心臟病、腦中風(fēng)等疾病。

此外,當人處于興奮狀態(tài)時(shí),血壓、心率都會(huì )提高,由此對心臟的供氧量也急劇升高,一旦心臟供應儲備難以滿(mǎn)足肌體需求,就很可能會(huì )發(fā)生猝死。
特別提醒:有猝死家族史的人、患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜,同時(shí)注意控制好情緒。
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應該怎么辦?

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多吃健康零食
 
看球時(shí),建議提前準備一些相對健康的零食,如水果、堅果(花生、杏仁、松子等)、酸奶、銀耳羹等。

 

 
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適當補充維生素C、B族維生素
 
熬夜的時(shí)候,人體對各種微量元素的需求會(huì )更高,比如維生素C、B族維生素等,建議大家可以多吃一些富含維生素C、B族維生素的食物,如各種蔬菜水果、豆類(lèi)堅果等。
 
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要多喝水
 
對于多數人來(lái)說(shuō),熬夜的時(shí)候身體對水分的需求也更大,建議熬夜看球時(shí)多喝水、及時(shí)補充液體,比如,高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁等。
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控制好情緒
 
看球期間,應控制情緒,放平心態(tài),保護身心健康。
 
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注意姿勢,忌久坐
 

看球時(shí)盡量坐在有靠背的椅子上,并在腰部放個(gè)靠枕。另外,電視機或電腦盡量保持與視線(xiàn)平齊,位置不要過(guò)高或過(guò)低。


不要久坐,中場(chǎng)休息期間可以起來(lái)走走,做做簡(jiǎn)單的鍛煉,以緩解久坐造成的腰背損傷和視覺(jué)疲勞。

 

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