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后疫情時(shí)代,避開(kāi)5個(gè)行為,增強免疫力!

來(lái)源: 日期:2023-01-13 瀏覽:3157

自疫情發(fā)生以來(lái),很多人都認識到免疫力對人體健康的重要性。


也可以說(shuō),“新型冠狀病毒肺炎的發(fā)生、發(fā)展以及預后,和人體的免疫系統好壞密切相關(guān)。機體要真正地將新冠病毒清除干凈,依靠的是自身的免疫系統?!?/span>

 

免疫力是人體的一種“本能”,依靠于這種能力,人體可以識別“自己”和“非己”成分,從而破壞和排斥進(jìn)入人體的病毒、細菌等。

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所以,免疫力本身就是人體自帶的“安全衛士”。因此,日常生活中,大家一定要注意提升自身免疫力,避開(kāi)一些會(huì )降低免疫力的行為習慣!


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5個(gè)行為加速免疫力“流失”


 

 

1



不吃早餐

英國卡迪夫大學(xué)職業(yè)病與心理學(xué)中心研究表明,不吃早餐的人,容易引起機體代謝紊亂,導致身體內環(huán)境變化,更容易患感冒等疾病。

 

2



 吃鹽太多


吃太咸,不僅不利于控制血壓,還會(huì )擾亂人體內環(huán)境的免疫功能,使白細胞中的中粒性細胞殺菌能力減弱。

3



 吸煙飲酒


主動(dòng)或被動(dòng)吸煙都有害身體健康,降低免疫系統能力。而過(guò)度飲酒也會(huì )削弱免疫系統,使人更容易感染外來(lái)病原體。

4



 運動(dòng)量少


適當運動(dòng)可以提高體溫,燃燒脂肪,刺激血液循環(huán)、改善心肺功能,也有利于免疫細胞對病菌的吞噬。反之,運動(dòng)量不足,則會(huì )降低心肺功能及血液循環(huán)速度,也會(huì )影響免疫力。

 

5



 睡眠不足


研究發(fā)現,睡眠可以直接或間接參與免疫系統的調節。而睡眠不足則會(huì )影響機體內分泌失調,改變免疫系統平衡。

如果長(cháng)期睡眠不足,會(huì )導致體內免疫細胞數量銳減。相較于每天睡7~8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

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應該如何提升免疫力?



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【多喝白開(kāi)水

水很容易被人體吸收,增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力,從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。

 

此外,還可適當喝茶,尤其是綠茶。綠茶中富含多酚類(lèi)等營(yíng)養物質(zhì),能刺激身體產(chǎn)生的抗氧化劑和解毒的酶,綠茶中還含有鞣酸及維生素C,能殺滅多種細菌,對于抗感染性的疾病與提高免疫力,有很好的效果。


【均衡飲食

一日三餐要注意食物搭配,避免純素食與過(guò)度節食減重,少吃各種油炸、熏烤、過(guò)甜的食品。適當增加豆制品、奶制品、魚(yú)肉等高蛋白質(zhì)的攝入。


膳食纖維是提高免疫力比較關(guān)鍵的一環(huán)。膳食纖維可以激活腸道菌群的多樣性,人體的免疫系統中腸道的免疫細胞占到 70%~80%,因此,刺激腸道的免疫細胞,使其發(fā)揮作用非常重要。
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【保持樂(lè )觀(guān)心情

當今社會(huì ),人們普遍壓力較大,而慢性壓力會(huì )降低機體免疫系統抗擊疾病的能力。


 

如果長(cháng)期處在壓力下,會(huì )使T淋巴等免疫細胞活躍性降低,免疫反應弱化。所以,一定要學(xué)會(huì )自我減壓,保持樂(lè )觀(guān)的情緒。


【合理運動(dòng)

在條件允許的情況下,應盡可能安排戶(hù)外運動(dòng),如:慢跑、打羽毛球、游泳等。


如果戶(hù)外活動(dòng)受限,在家做瑜伽、開(kāi)合跳、高抬腿、深蹲、俯臥撐等等也能達到不錯效果。

 

 

文章轉載于:廣譽(yù)遠龜齡集

 

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